Veronica Aderö, Kostvägen
Blogg om mat och livet. Inspiration, kostrådgivning,föreläsningar, kurser...

2014 > 01

Man får så mycket tips som nybliven förälder, och man (jag....) googlar alldeles för mycket (man kan ju t ex "natt-googla" när man ammar...) men ibland dyker det upp sånt i mängden som känns riktigt vettigt och värt att prova.
Som kommentaren här från Linda.
Så nu "stör" jag om Eric har mig som napp för länge, försöker busa lite, rapa honom, avleda på olika sätt. Dessutom är målet nu att han ska somna i sin egen säng i lite vettig tid, dvs INTE på mig eller i min famn mellan 24-03 som det varit hittills. Och idag klockades han sovande i sängen klockan 21,53. Härligt, nu har jag ju plötsligt lite tid för mig själv och er, tack Linda! :)

Läs hela inlägget »

På senaste tiden har min frukost bestått av en skål rysk yoghurt med Granola och, i bästa fall, en kopp snabbkaffe.

I helgen hann vi dock lycka till det med parmaskinka, äggröra gjord på två ägg/person, 1/2 kiwi och 1/2 avokado. Så fantastiskt gott och för mig som frukostmänniska uppskattar jag nästan mer en sådan här frukost än en lyxig middag. Nästan i alla fall...

Här har vi köpt "årets julklapp" till oss själva också, råsaftcentrifugen. Juice är INTE nyttigt utan innehåller mest en massa socker (pga den stora mängden frukt som går åt) men jag har upptäckt att man får ut rätt mycket juice av få antal äpplen (och jag häller i extra vatten också) så äppeljuice har blivit en helgfavorit, ett litet glas.
Dock är jag ute efter goda och nyttiga grönsaksjuicer där man kanske bara har inslag av lite frukt i, men jag har inte hunnit experimentera så mycket- så om någon har ett kanonrecept på grönsaksjuice-dela gärna med er!

Läs hela inlägget »
Etiketter: frukost

Nu har jag testat indiskt i Liljeholmen. Restaurang Indian Garden. Såg inte ut som de direkt gjorde vågen av glädje när jag kom med barnvagnen men det fanns bra vid plats på nedervåningen att ha vagnen vid bordet, och jag bad om ett avsides hörnbord också eftersom jag "tvingades" amma i lunchrusingen denna gång...
Indian Garden har vällagad indisk mat!

Trött kille på väg hem från lunch
Läs hela inlägget »
Etiketter: restaurang barnvagn

Japp, nu startar jag en ny kategori här. Att lista restauranger där man är välkommen med barnvagn.

Jag förstår både ägare och andra gäster. Man vill inte höra massa barnskrik när man går ut och äter, och restaurangägaren vill såklart inte att barnvagnar tar upp plats från betalande gäster. Men ändå vill man ju kanske ut ibland. Så jag skriver ner mina tips, och ni får gärna berätta om det finns flera. Det är ju inga "LCHF-restauranger" men nu för tiden säger man ju bara "ta bort det och ge mig det istället" på de flesta ställena så det är inget problem att anpassa som man vill ha det :

Koh Phagnan, Nybrogatan: God Thai-mat. Man kan sitta i halvmörker och amma om man behöver, entrén är stor och man kan ställa barnvagnen och ta med insatsen och sen sitta så man ser den.

Coffehouse by George, Odenplan: Sallader, gott kaffe. Ett rymligt "barnvagnsställe" med bra möjligheter till skötrum för blöjbyte.

Solna Centrum: Centrum är ju himla praktiska. Här kan man äta överallt i stort sett och ställa vagnen "utåt". Dessutom finns fantastiskt fräscht och fint skötrum och ett amningsrum i anslutning till toaletterna.

På Koh Phagnan i veckan
På Koh Phagnan i veckan
Läs hela inlägget »
Etiketter: restaurang barnvagn

Blir jag inte just nu...

Har kört ersättning på kvällen, han äter ca 150 ml men vill ändå amma sig igenom hela kvällen och gå och sova före 24.00 är inte aktuellt än för denna 6-veckors ,... Att han "däckar" av ersättningen har jag alltså inte sett till alls, men han blir lite mindre irriterad för kvällarna är otroligt intensiva med mat, mat, mat och vaken hela tiden.
Sover gör han i vagnen eller i bilen. Hans klarblå ögon slås upp så fort vagnen kommer in i porten eller bilen stannar, haha, helt otroligt-mitt lilla hjärta!

Bloggen blir lite eftersatt just nu, tyvärr eftersom jag tycker det är roligt och avkopplande att blogga, för valet handlar om jag ska typ äta/duscha eller sitta vid datorn, och då blir det rätt lätt.. ;)

Men jag hinner läsa alla era kommentarer och jag är jätteglad för dem och det kommer mycket bra tips, tack, tack!

Läs hela inlägget »
Etiketter: barn

Jag ska vara ärlig. Långa recept med massor av ingredienser tycker jag ofta är avskräckande. Även fast jag tycker om att skapa recept och laga mat blir jag ofta matt av att behöva köpa konstiga kryddor som används en gång, och "1 msk" av något som man inte har hemma och inte kommer använda igen. Då känns det lätt svårt och dyrt.
Utmaningen är enkel mat som ändå är jättegod. Som går fort att laga, helst på vardagarna, men som ändå känns festlig och lockande.
Med all världens tid och all världens och all världens pengar till sitt förfogande är det inte svårt att laga underbar mat men hur många har det så...?

Här är en rätt där pappa sitter inne på originalreceptet. Otroligt få ingredienser, bara sånt man oftast har hemma (förutom köttet då som man köper när man ska laga), och gott att variera med olika tillbehör, t ex blomkålsris. Eller bara en sallad. Någon stark röra typ sambal olek. Eller, som igår, en msk Mango Chutney (uteslut om du är jättekänslig för sött). Och sen kan man laga ett rejält lass och förvara i kyl/frys och få en middag/lunch till om man vill.

Mums!

Biff Stroganoff

Recept 3 personer
400 g lövbiff
1 gul lök
ca 1/2 tub tomatpuré (jag använder Mutti)
2-3 dl vispgrädde
salt/peppar


Strimla lövbiffen och bryn i smör tillsammans med den hackade löken. Salta och peppra. All ev.vätska ska försvinna. Tillsätt sedan tomatpurén och sedan grädden. Låt puttra på låg värme så det blir krämigt. Smaka ev.av med mer kryddor.

Servera gärna med blomkålsris.

Läs hela inlägget »
Etiketter: nötkött

Här är ett gott och nyttigt favorit-pålägg. Mosad avokado och philadelphiaost. Toppa med lite havssalt om du vill. Supergott på ett fröknäcke av något slag, t ex detta recept:
Jag hade Finn Crisp idag, och en kopp kaffe med grädde till. Perfekt mellanmål!

Fröknäckebröd
1/2 dl mandelmjöl
2 msk pofiber
1,5 dl solrosfrön
1/2 dl linfrön
1/2 dl sesamfrön
1 msk husk
2,5 dl vatten
1 krm salt
+ ev lite flingsalt att strö över innan gräddning


Blanda ihop - får stå 10 min.och svälla
Bred ut på bakplåtspapper med en slickepott.
Gräddai ca 150 grader i ca 60-80 minuter. (Dela gärna i fyrkanter med en kniv efter ca 30 minuter i ugnen när det fortfarande är mjukt)

Läs hela inlägget »
Etiketter: bröd, tillbehör

att han sover hårt men bara så länge det finns kroppskontakt... Nåde oss om vi försöker placera honom någonstans bortom oss själva... Tårarna rinner och underläppen darrar, pust...

Jag väntar fortfarande på att det ska bli lättare och jag ska få några sekunder för mig själv. Men jag försöker tänka positivt. Och hoppas att han kommer bli ett tryggt barn, med all denna kroppskontakt. Då är det värt varenda sekund!

Läs hela inlägget »
Etiketter: barn

Här är en maträtt som går väldigt fort att fixa till och som nästan ryms inom den kvart jag har för matlagning och att äta.

Rostbiffen steks snabbt och serveras med en rejäl klick färdigt kryddsmör och till detta grönsaker som ångkokas i en påse i micron. Tycker dessa grönsaker är suveräna, finns broccoli, sockerärter, olika bönblandningar-kolla i frysdisken. Denna gång bönor och ärter.
Gott mättande och bra.

Läs hela inlägget »
Etiketter: nötkött, snabbt

Tusen tack för alla kommentarer nedan! Vi är många som upplevt samma/liknande, så nu känns det inte lika ensamt längre, en dag i taget får man ta. Nu har Eric slumrat till tre dagar på raden i Babybjörnen, har inneburit 1-2 timmar med två händer fria och det får man tacka för...

Han hade växt till sig ytterligare på BVC och när jag berättade hur jag hade det sa barnmorskan "prova ersättning". Haha, det tackar vi för... ;) Jag har provat varje kväll sedan i lördags men nu har han vägrat flaskan... Bara att fortsätta testa.
Jag försöker hinna äta men hinner knappt och det är väldigt frustrerande. Man behöver mat, bra mat, för att orka.

Idag blev det i alla fall en kycklinggratäng inspirerad av Åse.

Gjorde mat för 6-7 portioner så nu finns en middag till och en lunch för mig-härligt!
Hade några småtomater till och de var faktiskt goda, annars är det verkligen inte någon toppen-säsong för tomater nu, bläää...

Läs hela inlägget »
Etiketter: barn, kyckling

Ja, nu är jag ju "hemma hela dagarna" men var tar tiden vägen...?!?!

Jag var beredd på en del innan Eric föddes, att sova dåligt osv, men tror inte man kan vara förberedd på hur det verkligen blir med en nyfödd bebis förrän man verkligen är där. Och sömnbrist känns inte som något jätteproblem. Han sover i tretimmars intervaller på natten och äter oftast RELATIVT snabbt, ca 15-40 minuter, snabbt för att vara honom.
Den stora chocken är att han 1: inte sover på dagarna och 2: att jag inte kan lägga ifrån mig honom utan att han gallskriker och att han äter HELA tiden. Jag menar HELA tiden. Jag har hört om de som "ammar varannan timme" men jag ammar hela tiden... Så sover han ibland en kvart, men vaknar så fort jag försöker flytta honom. Och vill äta igen. Detta pågår från ca klockan 9 på morgonen till 24.00 på natten. Jag är liksom bara i soffan. Eller i sängen. Och jag har aldrig två händer fria. Eller så går ut på någon promenad där han ibland somnar i vagnen (och vaknar så fort vi kommer hem) och ibland gallskriker.

"Det blir bättre" säger människor. Det blir det såklart, men hoppas snart... Ny ålder, nya "problem" liksom...

I helgen hade jag 39 graders feber. Och en bebis som bara ville ligga vid bröstet hela dagen och kvällen, inte sova alls. Desperat blir man då...
Hade två kompisar över som rekommenderade ersättning, trodde att han var hungrig eftersom han vill äta hela tiden. Och vad vet jag, kanske någon jäkla lättmjölk jag serverar honom?!?
Så jag gick till affären och handlade nappar (har han vägrat hittills) och nappflaskor. Grät i affären, helt knäckt att hans "sugförmåga skulle förstöras". Hon som sålde nappar och flaska sa att det var "jäkla skitsnack". Jag har läst om det här och var.
Ger man bebisen flaska kan de "glömma" hur man suger på bröstet. Och en bra mamma som kan något om kost ger dessutom INTE ersättning till sin bebis... Så jag grät en gång till när min sambo gav ersättningen. Eric åt inte speciellt mycket men han sov som en klubbad säl på natten, kanske för att dagen varit jobbig även för honom, jag vet inte, men jag fick en möjlighet att återhämta mig.
Läste på ersättningsförpackningarna. Det står "Rådgör alltid med BVC om barnets mat". I fetstil. Typ "GÖR INTE DETTA OM INTE ETT PROFFS SOM VET GODKÄNT". Så känner man sig när man läser det.
Och jag blev faktiskt arg istället för ledsen när jag såg det. Ska BVC bestämma hur jag ska mata MITT barn?!?
Det här myndighetssamhället går för lång ibland och alla råd hit och dit som gör folk förvirrade och som skapar dåligt samvete! Och allt som ska rapporteras hit och dit. Barnet ska vägas var 14:onde dag och det ska kollas miljoner saker. Säkert bra ibland men man omyndigförklarar ju föräldrarna med alla jäkla "råd" och förmaningar. Som riktlinjerna som kom precis innan Eric föddes "spädbarn ska ligga i egen säng och på rygg" på natten. Socialstyrelsen eller vem som nu skrivit råden kan komma över hit och försöka! Funkar det för NÅGON? Räddar man några liv med dessa råd?

Så här sover vi. Allt är "fel". Eric på mage i min säng ovanpå mig. Det är bara det att det inte känns fel för honom. För han vill sova så. Annars gråter han helt förtvivlat. Så då får det vara så just nu. Inte det bekvämaste men slutar han andas lovar jag att jag märker det för jag sover så lätt så lätt... Jag känner mig trygg och vet vad han är, och vaknar om han kräks... :)

Jag vill inte sova så här jämt jag heller, men jag ser det som att jag förhoppningsvis får en trygg bebis som kan flytta till egen säng lite successivt.

Sen ska man verkligen amma också, som en bra mamma, det förstod man ju snabbt på BB... För annars låter det som barnet kan drabbas av både det ena och det andra i sjukdomsväg. Trots att det finns forskare/läkare som säger tvärtom. Att ersättningen är fullgod. Och att vi, som har rent kranvatten, inte behöver oroa oss för de problem som ersättningen skapar i Afrika...
Så kan man ju alltid skapa ångest och stress hos några mammor...

Nej, människor måste få tänka själva och göra det som känns rätt! Några kommer göra helt åt skogen fel och kanske skada sina barn, medvetet eller omedvetet. Men följer de människorna alla dessa råd ändå...? Eller hur mycket ska vi "normala" behöva lyssna på bara för att ett fåtal inte klarar av att ta hand om barn. Känns som någon form av kollektiv bestraffning som tar ifrån föräldrarna all självkänsla som föräldrar!

Och sen ska allt registreras överallt... Idag fick jag boka det absurda mötet hos Socialförvaltningen där faderskap ska styrkas, som man slipper om man är gift, men måste göra om man är ogift (1800-talet!!!) och då fick jag frågan hur mycket Eric vägde vid förlossningen. Varför ska Socialförvaltningen veta hur mycket han vägde? Vad är syftet med att de har dessa data? Massor av saker som ska registreras och loggas och vi som svarar snällt på alla frågor. För MYNDIGHETER vet ju bäst vad som är bäst...

För första gången på evigheter har jag nu flera timmar över med två händer fria, för Eric har somnat i sin Babybjörn. Och då var jag tvungen att göra detta inlägg. För jag har gått och retat mig på det i flera dagar medans jag suttit i soffan och ammat och sett dammtussar fara förbi...;)

Jag hoppas han kan sova här fortsättningsvis så att det är ett steg i att "det blir bättre". Det handlar inte om att jag är egoistisk och vill "gå på krogen och träffa vänner" (som stod i någon broschyr att skälet var att amningen gått ner bland svenska mammor... ) utan det handlar om att jag vill gå på toa och kanske äta lite, eller hämta ett glas vatten när jag är törstig utan att en bebis gallskriker för att han vill vara i min famn. Och om inte annat vill jag ha två händer fria ibland för att kunna uttrycka en åsikt eller laga god LCHF-mat. Idag hann jag göra en Granola.

Hur det gick med ersättning och nappar? Eric kan tänka sig napp kanske eventuellt ibland. Och ersättning har jag kvar hemma nu om fler "nödsituationer" uppstår. För jag måste må bra för att vara en bra mamma. Och om det krävs en ersättning då och då så får det vara så.

Läs hela inlägget »
Etiketter: barn

Det finns ju så många goda pasta-såser och när man äter LCHF-kost kan man ju liksom behålla såsen men måste ersätta pastan. Här är några alternativ:

  • Vitkål. Strimlad och smörstekt eller strimlad och kokt mjuk tillsammans med grädde.
  • Zuccini. Hyvla med osthyvel och ät rå eller koka i saltat vatten i ca 1 minut.
  • Sjögräsnudlar eller Shirataki-nudlar. Jag gillar sjögräsnudlarna bäst, mindre "slemmiga". Och även goda i asiatisk matlagning.
  • Mungbönspasta. Mer kolhydrater men gott och pastalikt. Även om jag inte fullt lyckats övertyga familjen om detta så gillar jag dem!
  • Göra egen LCHF-pasta. Tycker denna blir superbra i en lasagne eller till Canelloni, kan faktiskt "lura vem som helst" med en god sås till!
Fler pasta-förslag?
Köttfärssås och Mungbönspasta
Läs hela inlägget »
Etiketter: tillbehör, pasta

Det är en verkligt märklig känsla att ha "hur mycket tid som helst" och samtidigt ingen tid. Ett barn som vill vara i famnen hela tiden, men ändå "gör jag ju inget". Mer än sitter med honom i famnen, matar, går med honom i famnen, och gör det man eventuellt kan göra med en hand och ett barn i famnen...
Igår tog jag tid. Mellan klockan 07.00 på morgonen och 15.30 på eftermiddagen var det 45 minuter som jag INTE höll i ett barn, utan kunde lura honom att sova lite själv eller sitta i baby-stolen i köket.

Idag fyller han en månad, Grattis Eric! :)

Mat som går snabbt är bra i lägen med lite tid och lax är ju helt perfekt. Nyttigt, gott, lätt att variera.
Här gjorde vi lax i ugn med ett täcke av creme fraiche och färskriven parmesanost. Till detta lite riven morot, tomat och gurka. Behöver inte vara mer komplicerat än så.

Hur mycket äter du? En fråga jag ofta får. Och jag berättar gärna, men hur mycket JAG äter har inte mycket att göra med hur mycket DU ska äta för att tappa vikt, hålla vikt, gå upp i vikt osv, osv. Jag åt betydligt mindre och striktare när jag viktminskade än vad jag gör nu. Vilket innebar att jag nästan bara åt mat. D vs minimalt med nötter, mörk choklad, frukt, LCHF-bröd och vad det nu är mer som räknas som OK, men som lätt kan stoppa en viktminskning. Jag åt också mindre portioner. Och mer fett. Nu äter jag lite mer kolhydrater i form av rotfrukter och frukt. Fast lite roligt nu är att jag, som åt MINST 2 apelsiner om dagen under sista månaderna av graviditeten, inte har ätit en enda apelsin sedan jag födde :) Suget bara försvann samtidigt som Eric kom ut. (Ja, sen har jag ju ingen möjlighet att skala dem heller, haha!)

Mitt bästa generella råd: Ät små portioner med mycket fett och ät långsamt. Känn efter. Du behöver inte bli proppmätt. Men du ska inte vara hungrig.Eftersom blodsockret balanseras med en lågkolhydratkost så kommer suget minska och lusten att plocka i skåpen mellan måltiderna kommer successivt att minska och försvinna. Det är nyckeln till en lyckad och varaktig viktnedgång. Och det är ju dit man vill komma!

Läs hela inlägget »
Etiketter: diverse kost, fisk

I helgen blev det en pizza, toppad med salami, skinka och mycket ost. Gjorde botten enligt detta recept och tycker det blev OK, men känner att jag gjort bättre och godare... Gör dock inte pizza så ofta så jag minns inte vilket som blev bäst.
Brukar ni göra LCHF-pizza och har kanske "det optimala pizza-bröd-recpetet" att dela med er av....? :)

Hemgjord pizzasallad till. Vitkål, olivolja, peppar, vitvinsvinäger.

Läs hela inlägget »

Det var ett tag sedan jag var ute och sprang i spåret nu, men idag blev det i alla fall en snabb promenad i spåret, med barnvagn som motstånd. Skönt med skogsluft, skönt att röra på sig och bra att få lite solljus!

Nu kommer den galna tiden på alla Gym. Alla som ska träna bort fettet och komma i form. Gärna på två veckor.
Att träna sig i form från en övervikt är oerhört svårt och krävande, jag har själv försökt och misslyckats. Kosten är 80-90 % och träningen resten. Ändå är så många "lurade" och tror att det är tvärtom, "bara jag tränar kan jag äta vad jag vill". Det är få lyckliga förunnat, och sällan är de kvinnor...

Däremot är träning suveränt för hjärtat. För styrka. För att bli piggare, starkare, få bättre hållning. Men vill du gå ner i vikt är det troligtvis en kostomläggning som krävs för att det ska lyckas...

Läs hela inlägget »
Etiketter: diverse kost, träning

Mest hela tiden... I olika rum och Eric i lite olika vinklar, men i stort sett...

Men igår tog vi oss till frisören, åkte buss och lunchade på stan. Så ett steg i taget hittar vi världen på nytt igen... :)

Läs hela inlägget »
Etiketter: barn

Här blev en LCHF-middag av det som fanns hemma:
Kycklinginnerfilé lindad med en stark salami. Stekte på kycklingen snabbt i en panna. Lindade salami runt, gjorde en sås på grädde, basilika, salt/peppar och hällde över och gratinerade sedan i ugnen med ca 1 dl parmesanost på toppen, 15 minuter på 175 grader.
Enkelt, snabbt och gott!

Läs hela inlägget »
Etiketter: kyckling, snabbt

Efter en Nyårsafton med god middag (hummer är ju lite av ett måste på Nyår...), ett glas champagne (otroligt gott!) och en bebis som sov sig igenom hela middagen (
(eftersom han gillar att sova i stökig miljö), så är det nu dags för -2014. Ett nytt år. Som att vända blad liksom. Jag tycker om att det blir nytt år ibland för det känns så mycket som att tiden "bara går" men ett nytt år är alltid lite av ett avstamp i något nytt och fräscht.

God start på -2014!

Läs hela inlägget »
Etiketter: barn, diverse kost

Pust, igår var det något som inte var OK med min bebis... Han låg och ammade i princip konstant från 10 på morgonen till 00.30 på natten. Men verkade inte nöjd. Eller att han hade ont i magen. För han skrek delvis, och han skriker ju inte utan anledning annars...
Men natten blev superlugn och vi får se vad dagen bjuder... Dagarna är liksom likadana, men ändå inte...

I alla fall så hittade jag intressant information på Amningshjälpens hemsida. Om kolhydrater/fett i mjölken, och att detta tydligen påverkas av hur länge man ammar på varje bröst (mycket man inte vet...).
Det som i alla fall är intressant är ju slutsatsen. Fett mättar mer och kolhydrater ger bubbel i magen.
Och detta gäller små, små bebisar, och sen gäller det framöver också. Det är därför det är så otroligt korkat att Livsmedelsverket "bestämt" att när barn blir 2-3 år blir fett plötsligt farligt och barnet ska dricka lättmjölk när de kommer till förskolan... Absurt!

Bröstmjölken innehåller ca 3-5 % fett och är kanske det naturligaste barnet kommer äta någonsin och perefekt sammansatt och gör dessutom att barnet har en mage som inte blir förstoppad osv.
Och nu har jag lärt mig att man alltså inte ska "bolla runt barnet", (vilket jag kanske gjort lite innan...), om man vill att den ska få i sig mer fett, få mindre gaser, och hålla sig mätta längre...

Läs hela inlägget »
Etiketter: barn

Nyheter & Information

Kostvägen finns också på Facebook (Kostvägen) och Instagram (kostvagenveronica)!

Kontakt: info@kostvagen.se

Roligt att du hittat till min blogg!

Jag är Lic.Kostrådgivare inom lågkolhydratkost LCHF/Paleo och erbjuder förutom bloggen olika former av kostrådgivning, kurser och föreläsningar.

Jag tycker om god mat med naturliga råvaror, men vill också gärna ha enkla lösningar i matlagningen som inte tar för lång tid eftersom vardagen ofta kan kännas stressig. 

Jag bor med sambo, 5-åring, bonusbarn och katter (2 bengaler) i hus i norra Stockholm.

Jag har ätit lågkolhydratkost i 10 år och har tack vare detta gått ner nästan 25 kg i vikt och uppnått ökad hälsa på olika sätt.
Jag är jätteglad för alla era mejl och kommentarer och försöker besvara dem alla.

Kontakta Veronica:

info@kostvagen.se


Laddar innehåll...
Söndagsfrulle med äggröra och det ekologiska, kravmärkta, nitrit-fria, naturligt rökta baconet från Melins 😀👍🏻. Tycker himlen är lite ljusare grå idag ? 😉😎
Poolbygge i november, väldigt festligt...🌨🌨🌨 @mange_1978 . Men snart är det midsommar!? 🌸
I min värld är detta den värsta november på väldigt länge. Det är verkligen en dag i taget nu. Och idag var en sån dag när jag försökte shoppa mig lite gladare och piggare. Hasa ner brallorna på Kappahl liksom och testa ny klänning. Det var faktiskt evigheter sen jag köpte en ny klänning- idag var det dags 😎 #kostvägen #november2019 #novemberrain #kappahl #klänning #höst #mörker

Tips på bra länkar:

Statcounter