Veronica Aderö, Kostvägen
Blogg om mat och livet. Inspiration, kostrådgivning,föreläsningar, kurser...

2012 > 01

Igår var det premiärträning på SATS med nya kortet:-)!

 

Jag och en kollega på lunchen på SATS Stureplan, kändes bra att komma igång...

Det gäller att ta det lugnt i början när man börjar med "ny träning". Finns ingen anledning att slita ut sig totalt de första gångerna, du ska ju ändå träna många fler gånger och kan ta i mer då...

 

När kvinnor tränar styrketräning är det vanligt att det tränas med alldeles för lätta vikter. Enligt någon terori att man inte "vill bli biffig". Man blir inte biffig i första taget, tro mig...

Ta det lugnt i början men trappa upp sen. Det ska vara tungt och göras få repetioner, det är så man blir starkare och kommer framåt i träningen. Inte genom att varje gång göra exakt samma sak med samma vikt...

 

Trots att jag tog det lugnt igår var det jobbigt att häfta papper idag, och jag har också en egendomligt stel gångstil, trots "lätt" vikt på benmaskinen... Men, men, det kommer!

Kämpa på ni andra också!

Läs hela inlägget »
Etiketter: träning

LCHF-pastan är redan en favorit här hemma. Just för att den är så lik pasta men man behöver så mycket mindre och man blir inte sötsugen av den:-)!

 

Och "vitsen" med pasta är ju goda såser, för pastan i sig har ju faktiskt ingen smak. Men blir ändå "intressant" ihop med god sås.

 

Här en enkel gorgonzola-sås med 1/2 paket gorgonzola intense, 2 dl grädde och lite skivade champinjoner. Låt såsen bli krämig och vänd ner pastan och låt den bli varm ihop med såsen.

MUMS!

Läs hela inlägget »
Etiketter: pasta

Har testat lite nya teer från Mighty Leave här i veckan. Dricker en del te, även om jag mest är kaffefreak, och tycker att det är vikigt med bra kvalitet. Och god smak såklart!

 

Här är nya superspännande smaker som kanske passar att ge bort på Alla Hjärtans Dag som kommer snart. Om ni köper presenter då?

Om  inte annat är en present till sig själv alltid trevligt och då kan jag rekommendera Chocolate orange truffle som är en  härlig smakkombination av vanilj från Madagaskar, apelsin och kakao (har positiva effekter på produktionen av endorfiner, vilket får oss att må bra) blandat med svarta tesorter från Kina och Sri Lanka.

 

Innehåller en del koffein så kanske inte lämpligt kvälls-te om man är känslig!

Läs hela inlägget »
Etiketter: produkter

SATS-kort i all ära men att vara ute och springa i BEHAGLIGT tempo i soligt väder och vackra omgivningar är ju liksom en helt annan sak...

Idag blev det en tur på ca 7 km i vackra omgivningar i Äppelviken. I ett lagom tempo, ca 40 minuter. Så man hann titta och njuta lite av omgivningarna och känna att solen faktiskt kanske eventuellt värmde lite...

 

Mindre än två månader kvar nu till årets första lopp, ett 6-kilometers-lopp på Djurgården. Våran lilla löpklubb i Ågesta har haft paus där pga att det enligt uppgift var så otroligt halt där förra helgen. Och jag hoppas mer på att snö och is försvinner än vill gå och köpa dobbar eller Ice-bugs...

 

Någon som har något tips på löparspår nära/i Stockholm där det är bra sandat (Ågesta är ju skidspår på vintern) och bra för "året-runt-löpning"?

Läs hela inlägget »
Etiketter: träning

Nu blev det en liten lätt frukost idag för jag ska ut och springa och vill inte behöva vänta för länge. Får bli någon "äggig" lunch istället.

 

En lätt yoghurt nu för tiden är 1 dl rysk yoghurt, 1/2 dl bär och några valnötter och pumpakärnor. En kopp kaffe och en LCHF-knäcke med ost. Mättande men inte "tungt".

Nu ska jag ut i solen, hoppas den skiner på er också!

Läs hela inlägget »
Etiketter: frukost

Var ute på stan idag och när benen var trötta blev det en fika på Åhléns.

 

Jag har aldrig varit någon fikabröd-fantast och nu är jag sällan sugen på något men kände mig ändå lite hungrig idag och då var det perfekt att de sålde rostade nötter att äta till kaffet! Det fanns med salt, socker eller neutrala, jag tog de neutrala och en Latte.

Sen kom lite krafter tillbaka och shoppingen kunde fortsätta...

Läs hela inlägget »
Etiketter: diverse

Vissa saker är så enkla så man inte tänker på dem...

 

Igår satt vi ett gäng runt ett bord och några började prata kolhydrater och ägg-frukostar och att det tar tid på vardagmornar... Och då säjer min kompis Cissi att "Men jag kör äggröra i micron".

Jag har aldrig tänkt tanken... Men såklart testade jag i morse!

Perfekt resultat!

 

Supersnabbt och man slipper diska och steka och spar energi!

 

Äggröra

Recept 1 person

 

2 ägg

3 msk grädde

salt/peppar

1 msk smör

 

Häll allt i en skål och vispa med gaffel. Sätt in i micron på ca 700 w i 1 1/2 minut.

Rör runt med gaffeln.

Jag hällde blandade i två msk riven Västerbottenost på slutet-supergott!

KLART!

Läs hela inlägget »
Etiketter: ägg, frukost

Var på trevlig och god lunch på Sturehof igår!

Valde en bouillabaisse som var mycket god och som tillbehör serverades en tryffelaioli och en färskriven parmesanost...

Idag blir det matlåda igen:-)!

 

Dock innehåller matlådan det här laxreceptet, som jag varmt rekommenderar för det är supergott!

 

Ha en härlig fredag!

Läs hela inlägget »
Etiketter: restaurang, fisk

PLÖTSLIGT, efter 5 månaders velande om jag skulle ha kort här eller där (har gjort en analys över olika gym-alternativ som totalt spårat ur...), bu eller bä så blev det plötsligt dags!

Dagen jag köpte ett årskort kom idag!

 

Nu kör vi!!!

Läs hela inlägget »
Etiketter: träning

Detta är nog min favoritsort! Favorit=godast att äta direkt från burken. Testade Kung Markatta sist, den gick bra att göra ischoklad med men inte så kul annars...

Cocosa är också bra och förut brukade jag köpa Biofoods plastburk till bra pris men den har jag inte hittat någonsans på läääänge...

 

Kokosfettet har jag både invärtes och utvärtes. I badet. I maten (goda smoothies), att steka i, i te ibland.

Det har en rad hälsosamma egenskaper. Du kan läsa mer HÄR om vad du kan göra med din burk kokosfett och hur hälsofrämjande det är!

 

Ha en härlig torsdag!

Läs hela inlägget »
Etiketter: fett

Grönsaker i mängder är för mig självklart i en lågkolhydratkost.

LCHF-kost som jag ser det handlar om individanpassad och naturlig kost utan mjöl och socker, och grönsakerna har en stor plats där, tillsammans med naturligt fett och protein.

Jag äter mest grönsaker från ovan jord. Kål, broccoli, paprika, avokado är favoriter. Sen såklart efter säsong tomater. Nu är de supertrista med solmogna tomater är ju så fantastiskt gott!

 

Grönsaker under jord äter jag också ibland. Efter säsong när de är perfekta. Älskar rödbetor och morötter! Går ju att göra så mycket gott med! Dock kan tillagade morötter vara lite väl sött för mig, så dem äter jag helst råa. Men kokta färska rödbetor med smör eller fetaost/getost-det vill jag inte vara utan.

 

Jag äter mycket mer grönsaker nu än när jag åt "lite av allt". För då var det så meckigt, man skulle koka pasta, ris, potatis, sen ha något protein till och sen blev det så mycket att alltid tänka på grönsakerna också...

Nu är jag dessutom inte så hysteriskt hungrig jämt när jag lagar mat och har tid att lägga på att fixa med grönsakerna.

 

Äter ni mycket grönsaker? Vad är favoriten?

Läs hela inlägget »
Etiketter: grönsaker, diverse kost

Olika pajer utan skal är god och bekväm LCHF-mat.

Vill man ha ett pajskal så finns varianter utan massa kolhydrater och mjöl, här är mitt favoritrecept på pajskal som fungerar bra till alla typer av pajer:

 

Pajdeg: 50 g smält smör

1/2 dl fiberhusk

1 dl Kruskakli

1/2 tsk salt

1 ägg

1 msk vatten

 

Bara att blanda ihop allt och trycka ut i en paj-form. Förgrädda 10 minuter på 200 grader.

 

Vill man göra det enkelt så gör man den här. Super-duper-jättegod kycklingpaj utan skal! Servera gärna guacamole till, hur gott som helst!

 

Recept Mexikansk kycklingpaj

ca 4 personer
½ grillad kyckling eller stekta små bitar av 2-3 kycklingfiléer

1 gul lök

5 st feferoni

10 st färska champinjoner

150 g Philadelphiaost

½ burk Chunky Salsa Medium

3 dl riven ost

 

Hacka feferonin och strö ut i pajbottnen. Bryn svamp och lök i smör och blanda med kycklingen. Tillsätt philadelphiaosten och salsan och låt puttra ihop 2-3 minuter.
Servera gärna med en mild Guacamole, jag hoppar över vitlöken här när pajjen är såpass smakrik och stark i sig, och mixar en avokado med 1 msk creme fraiche, salt, peppar, och lite tomat.

Vill man ha en barnvänlig variant på pajjen, hoppa över Feferoni och använd mild salsasås.

Perfekt att äta dagen efter också i matlådan, nästan ännu godare då!
Läs hela inlägget »
Etiketter: paj, kyckling

Dagens bild!

Tagen på Drottninggatan i Stockholm.

 

Tack Christina som fotat och mejlat bilden!

Skyltfönster på Drottninggatans Bok & Bild
Läs hela inlägget »
Etiketter: diverse

Tips från Carro på jobbet när vi pratade lite LCHF på lunchen!

 

Om man tröttnat på ägg eller bara vill ha något krispigt så är ett LCHF knäckebröd helt outstanding! Jag har ju gjort fröknäckebrödet många gånger, men här är ett knäcke-alternativ som också är gott, enklare och snabbare!

Gott att äta med bara bregott, eller kanske en ostskiva på! Eller ett ägg, om man inte tröttnat ;)...

 

Snabba knäckebröd

1,5 dl sesamfrön

1 dl hela linfrön

1 ägg

1,5 dl riven ost

Flingsalt

 

Blanda allting och bred ut på bakplåtspapper så tunt det går. Strö över lite flingsalt (behövs ej om du använt en salt riven ost).

In i ugnen ca 15 minuter på 175 grader. Stäng av och öppna ugnsluckan och låt torka 10-15 minuter på eftervärmen.

Läs hela inlägget »
Etiketter: bröd

Nu kommer lite fler tips på god plockmat som går rätt enkelt att göra.

 

Fyllda cocktailtomater var i och för sig lite pillrigt men blev väldigt gott! Röran rekommenderas att fylla stora tomater med också och ha som tillbehör till middagen!.

 

Fyllda cocktailtomater
20 cocktailtomater
1 fetaost
2 dl matlagningsyoghurt eller rysk yoghurt
salt
svartpeppar
1 vitlöksklyfta
1/2 kruka färsk basilika

 

Dela tomaterna på hälften och gröp ur kärnorna. Blanda yoghurt, mosad fetaost, pressad vitlök, klippt färsk basilika, salt och peppar. Fyll halvorna med blandningen. Dekorera med lite basilikablad.

Lax är både nyttigt och gott till bubbel!

Här är också en röra med få ingredienser men väldigt gott:

 

Laxrullar cirka 24 bitar
400 g kallrökt lax, skivad

 

Gräslökscreme

150 g philadelphiaost

3 msk crème fraiche

3 msk finhackad gräslök

 

Lägg en bit plastfolie på en skärbräda och lägg ut laxskivorna omlott.

Rör ihop fyllningen och bred den på laxen. Rulla med hjälp av plastfolien ihop till en rulle. Låt stå i kylskåp i minst 30 minuter. Skär rullen i skivor med en vass kniv. Sätt i tandpetare och servera.

Läs hela inlägget »
Etiketter: fisk, tillbehör

Fick sååå fina presenter på min lilla fest! En LCHF-inspirerad, nämligen en liten mussel-skål från Mateus fylld med nötter och ostar.

Jättefint och tips på en bra LCHF:ig gå-bort-present!

 

Jag har mer och mer börjat äta osaltade nötter, för jag tycker ofta att de saltade blir för salta. Samma sak med jordnötter. Kan tycka att lite, lite salt absolut förhöjer smaken, men ofta känns det ju som att de tappat saltkaret i...

Vad har ni för favoritnötter?

Läs hela inlägget »
Etiketter: diverse kost

Igår hade jag lite inflyttningsmingel hemma. Bara för att jag tycker att januari är så tråkigt och behöver livas upp!

 

Vi drack bubbel och åt "mingelmat". Allt LCHF såklart, det var längesedan jag gav mina gäster kolhydrater och socker, de får de äta hemma hos sig... ;)

Hade olika sorters tilltugg, här kommer två tips:

 

Parmachips:

 

Lägg skivor med parmaskinka på ugnspapper och kör i ugn ca 10 minuter på 200 grader (det ska bli chips). Bryt i bitar och servera. Jättegott!

Andra chips som passar jättebra till bubbel är ju ostchips.

För att göra det extra piffigt hade jag på en röra med creme fraiche och löjrom, ca 1 tsk på varje chips.

 

Ostchipsen gjorde jag dagen före och förvarade i en sluten burk så de höll sig krispiga och goda!

Ostchipsen görs enklast i micro på bakplåtspapper. Lägg dubbelvikta ostskivor direkt på pappret och kör i miron ca 2-3 minuter. Bevaka!

Fast det som gör en fest bra är ju såklart at det är trevliga, roliga människor där!

 

Här är två av dem:-)!

Idag har det blivit en långpromenad och en hel del disk! Gör det med glädje eftersom det var en så trevlig kväll!

 

Återkommer med några fler recept på mingelmat, nu måste jag fortsätta fixa här!

 

En bonusbild på festens sötaste, Erik!

Ha en skön söndag!

Läs hela inlägget »
Etiketter: diverse, tillbehör, ost

7-eleven och Pressbyrån är verkligen inga LCHF-ställen... Socker och snabba kolhydrater var man än tittar...

Jag har dock börjat hitta denna turkiska yoghurt i portionsförpackning på fler och fler ställen, till och med på Pressbyron och 7-eleven. Det är ett jättebra mellanmål "to go".

Annars är ett ägg i handväskan aldrig helt fel...:-)

Läs hela inlägget »

Denna morgon vaknade jag till min glädje upp med denna Mat & Dryck-bilaga till DN. Baka med LCHF. Och igår en 100-sidig LCHF-bilaga till Expressen, wow, det händer verkligen saker nu.

 

Debatten i SVT orkade jag inte se... Blir mest störd när alla skriker så jag tittade bara på Eftersnacket. Ni kan se det klippet HÄR.

Dietisen säjer bland annat att det inte går att leva på den här dieten för att ingen klarar av det...

Ibland MÅSTE man faktiskt försöka rita om kartan efter verkligheten fast det känns jobbigt...

Men visst kan människor sakna kakor och annat bakverk, det har jag full förståelse för. Ofta är det en social grejj också. Ofta är dock det man saknar faktiskt sockret/den söta smaken. Det har jag själv konstaterat när jag provat olika LCHF-bakverk flera gånger och alltid känt att det är något "fel" och att något "saknas".

Men nu börjar det komma fina kokböcker och fantastiskta bloggar med mycket fokus på just bakning, om man vill det, och här Marianns LCHF med mycket fokus på bakning.

 

Om man som jag inte är så road av bakning och efterrätter vill jag ändå tipsa om min LCHF Äppelkaka, som jag (och alla jag bjudit den på) blev väldigt nöjd med! Enkel var den att baka och jag tog sista biten ur frysen för någon vecka sen, den höll sig bra där!

Så här skriver Elin Peters i samband med reportaget i DN...

Är LCHF något man måste vara "anhängare" av och "tro på"? Kan man inte bara respektera hur vissa människor äter? Vad säjer ni? Och måste man betona att "jag tror inte på det här men okej då, får väl anpassa mig...."? Lite märkligt kan jag tycka.

 

Och jag vill lägga till listan som dessa bakverk passar för förutom LCHF-are, glutenintolleranta och diabetiker (en stor del av befolkningen redan här...) även barn och alla människor med magproblem (nu är det jätte-jätte-många!) mår bättre av att låta bli mjöl och socker.

För sockerberoende är det mycket tveksamt dock, och jag tycker man ska vara försiktig med alla socker-substitut då!

 

Är ett liv utan kakor ett fattigt liv?

Tycker man det så är det ju fantastiskt att det finns substitut som faktiskt är bra!

Läs hela inlägget »
Etiketter: artiklar, bröd

Igår var vi ute på Kick-Off. Fisk-SPA och ansiktsbehandling blev det. Första gången jag provade på att försöka göra mina fötter mjuka med hjälp av fiskar... En rätt märklig upplevelse och det blev både skrik och skratt och det tog några minuter innan jag ens vågade titta ner i vattnet. Lite kittligt!

Därefter ut till Djurgården för en fantastisk middag på Villa Godthem, en restaurang som "alltid" varit känt för sina plankstekar. Den har drivits av olika ägare, nu av Melker Andersson.

 

Åt flera goda förrätter och ostbricka till efterrätt. Hoppade över den "bakade chokladen med lakrits", servitrisen såg ut som om hon tyckte riktigt synd om mig, och den var ju säkert supergod...

Jag var dock supermätt!

Och hur var plankan? Köttet var fantastiskt gott! Och bearnaisen likaså. Och rödvinsskyn. Provade även en gaffel potatismos och det var (till min "glädje") inte gott för jag tyckte det smakade för mycket salt!

 

En härlig kväll var det i alla fall!

Läs hela inlägget »
Etiketter: diverse, restaurang

Denna vecka har varit fullt upp med roliga aktiviteter, jobb, fest-planering till morgondagens lilla bubbel-fest hemma...

 

Hela veckan har jag också varit"Veckans Kostrådgivare" och bloggat på den sajten. Tycker verkligen att det är ett jättebra och roligt initiativ med en kostrådgivar-hemsida där fakta samlas med recept och inlägg från olika bloggare och personer med olika intressen och specialkompetens!

 

Denna dag väntar jobb, lunch med en god vän och mer festfix!

 

Igår åt jag frukost med en vän på Riche. Jättetrevligt och mysigt och god äggröra och bacon, grekisk yoghurt med bär och en fantastiskt kaffe latte. Inte billigt men extremt vardagslyxigt!

 

En härlig fredag önskar jag till DIG!

Läs hela inlägget »
Etiketter: diverse

Idag fick jag med mig en kollega ut och springa på lunchen, jättekul! Och snart kanske vi blir en till...

 

Löpning är väldigt tidseffektivt, det gillar jag. Och det kan också vara socialt, även om det ska erkännas att vårat samtal mest pågick de första 2 kilometrarna, för att sedan stanna av och bli rätt tyst de andra 4...

Jag har inte kommit till gymet än men snart, snart...

Ställtid heter det. Att man själv måste uppnå en viss "mognad" också "plötsligt händer det". När man är redo. Snart är jag redo igen!

Läs hela inlägget »
Etiketter: träning

Lyxigt att få middag hemma hos några vänner på en tisdag!

 

"Gör det enkelt och inget avancerat för min skull sa jag"... Och kom till världens finaste grekiska måltid:-)!

Det var utskuren biff med ugnsrostade grönsaker, halloumi, en jättefin grekisk sallad och god tsatsiki. Och sen citron såklart, det hör ju hemma i Grekland.

Super! Vad skönt det är att sätta sig vid dukat bord ibland!

 

Nu har det lånats stolar för i helgen blir det "bubbel-fest" här med LCHF-tillbehör såklart! Kan avslöjja att det är en del ost inblandat...:-)

Läs hela inlägget »
Etiketter: diverse kost, nötkött

Efter att ha ätit frukost hemma hos en kompis en helg fick jag inspiration till detta, vilket nu gjort att jag skippar mina hallon/blåbär ungefär varannan dag och istället äter detta till min morgonyoghurt.

En fet yughurt (jag har börjat köpa den ryska enbart nästan, den är ju så fantastiskt krämig och god och man behöver inte mycket) och sen pumpakärnor och hackade valnötter på. Och så MYCKET kanel! Mer än man tror:-)! Supergott är det!

Har även testat att kombinera hallon och kanel och det var också gott.

 

Detta är min enklaste vardagsfrukost. Många som börjar med LCHF-kost vill ha mycket olika frukostförslag. Men hur är det egentligen? Varierar ni frukosten tidiga mornar? Eller kör ni på det som känns invant och enkelt?

Läs hela inlägget »
Etiketter: frukost

Av okänd anledning hade jag plötsligt massor av kyckling i frysen. Har tagit en påse ungefär varannan gång jag varit och handlat och tänkt"det är bra att ha", och nu började det bli lite fulltJ...

Gjorde därför en "ostig kycklingfavorit" som jag brukar göra med fetaost men som jag nu gjorde med ädelost.

 

Kyckling är gott tycker jag och praktisk bra mat. Dock ska man tänka på att det är en mager protein-källa så man kan "fetta till"såserna lite extra. Äter man tex fläsk, bacon eller en kotlett så innehåller ju köttet/proteinet i sig mer fett och man behöver inte tillsätta lite mycket extra i form av sås/röror.

 

Ädelostkyckling med valnötstopping

Recept 4 personer

 

1 påse kycklinginnerfilé

1 paprika

10 cocktailtomater

1 Kvibile gräddädelost

4 dl vispgrädde

1 dl valnötter

Salt/peppar


Dela innerfiléerna på två och stek i smör så de får färg. Smula över osten och stek ihop tills den smält. Tillsätt grädde och krydda. Låt koka 5 minuter. Tillsätt halverade cocktailtomater och paprika och låt det koka ihop ca 5 minuter till. Häll i valnötterna och servera. Toppa gärna med några extra nötter.

Läs hela inlägget »
Etiketter: kyckling

Ny vecka!

 

Denna vecka bloggar jag även på Kostrådgivarna, från i eftermiddag- Läs gärna HÄR eller klicka på bilden nedan!

 

Har förlängt anmälningstiden för veckans kursstart av LCHF Kost & Viktminskningskurs. Få en bra start på året och anmäl dig här och nu!

 

Ha en härligt måndag!

Läs hela inlägget »
Etiketter: kostrådgivning

Idag var det födelsedagskalas hemma hos lillasyster!

 

Tiden går fort, här är vi 1981 tillsammans med pappa i Blekinge... :-)

Huslig hade hon varit också och gjort både kladd-kakemuffins och en hallontårta. Säkert jättegott men jag kan ärligt talat bli illamående när jag ser fikabröd nu för tiden för jag kan känna den där känslan när man liksom är illamående men ändå hungrig på något konstigt sätt, som man blir när man ätit massor av kakor och bullar...

 

Jag fick i alla fall ett helt eget "fikabröd", hallon och kanelgrädde! Gott och mättande helt utan det där socker-illamåendet, perfekt, det tackar jag för ;) !

 

Ha en skön söndagkväll alla!

Läs hela inlägget »
Etiketter: efterrätt, diverse

Blå himmel och sol idag här i Stockholm!

 

Sakta, sakta återvänder ljuset-känns hoppfullt tycker jag!

 

Dagens mys-frukost nedan:

Äggröra på 2 ägg, 3 msk grädde, salt och peppar. Och tre skivor ost som jag rör i på slutet.

1/2 god avokado, några färgglada tomater, 1 skiva rökt skinka och 1/2 supergod blodapelsin! Och sen massor av kaffe... Ett gott kaffe kan verkligen vara lycka på morgonen!

 

Hoppas ni gör något trevligt idag, ha det så fint!

Läs hela inlägget »
Etiketter: frukost

Senaste dagarna har vi kunnat ta del av (igen) att det är farligt med charkuterier eftersom det ökar cancerrisken.

 

Och då får man höra igen "Ja, du ser att den där dieten inte är bra"... Men hur är det då?

Bild lånad från Chef in a Box Facebook

Myten av LCHF som en "Ägg & bacon-diet" måste bort! Man går ner i vikt av det men såklart är det ingen hälsosam balanserad kost.

Nitriter ÄR inte bra för oss och är ingenting som ingår i naturlig kost. Man får hitta sin egen balans. Kött/protein är livsnödvändigt men det är skillnad på kött och kött. Och ett problem med forskning som säjer "Kött ger cancer" är att man ofta sammanblandar kött och charkprodukter vilket blir helt missvisande...

 

Hur tänker jag för mig själv?

Jo, jag tänker att bacon ju är rätt gott. Så jag äter det på helgen ganska ofta. Men jag tänker också på allt jag INTE äter istället. Socker, mjöl, godis, kakor osv, osv. Och att jag undviker många andra tillsatser i maten och att jag har slutat röka och väljer ekologiska grönsaker.

Några bacon får alltså finnas med i min kosthållning med gott samvete så håller jag tummarna...;)

Läs hela inlägget »
Etiketter: diverse kost

Lunch-träning känns effektivt och bra.

Idag en vända ute på Djurgården, har mätt upp en sträcka runt där på 6 km och den tar (när det inte är is-halka och snöstorm som idag) ca 35 minuter att springa. Känns väldigt smidigt!

 

På eftermiddagen blev det mys på kontoret...

Goda ostar, ostchips, vitt och rött vin festades det på.

 

Ett väldigt behagligt och trevligt sätt att avsluta veckan på. Nu ska en enkel middag intas och sen blir det nog mest soff-mys med lite vin och cashewnötter.

 

Ha en härlig fredag!

Läs hela inlägget »
Etiketter: diverse

Jag har fått frågor och kommentarer av personer som sett/hört talas om detta piller från Apoteket.

 

Är det ett magiskt piller så man kan fortsätta som förut och gå ner i vikt och må bra? Så här säjer informationen:

 

"För viktkontroll och behandling av övervikt, för de som äter en kolhydratrik kost blockerar upptaget av kolhydrater från matendämpar aptiten

Glucosanol är en medicinteknisk produkt för generell viktkontroll och för förebyggande och behandlande av fetma hos vuxna. Glucosanol är mest effektiv i kombination medväl sammasatt kost och motion.

Glucosanol innehåller ett standardextrakt, PhaseLite, som minskar upptaget av kolhydrater. PhaseLite utvinns ur kidneybönor. Glucosanol reducerar aktiviteten från enzymet amylas i magsäcken och förhindrar därigenom nedbrytningen av kolhydrater.

Kolhydrater finns i bla pasta, potatis, ris och bröd- Glucosanol kan vara ett alternativ till vuxna som äter en kolhydratrik kost och som vill kontrollera sin vikt eller gå ner i vikt.

Doseringsanvisning: 1-2 tabletter tar direkt före varje måltid. Öka till 3 tabletter om måltiden innehåller mycket kolhydrater. för att tillgodose det dagliga intaget av kolhydrater ska man inte ta fler än 3 tabletter per måltid och max 6 tabletter per dag"

Ärligt talat blir jag mest arg och trött...

Vad är det här?!?!

"Öka till 3 tabletter om måltiden innehåller mycket kolhydrater..." Ja eller minska kolhydraterna i din portion mat...?!?

"Glucosanol kan vara ett alternativ till vuxna som äter en kolhydratrik kost och som vill kontrollera sin vikt eller gå ner i vikt..."

WHY?!???

"Glucosanol är mest effektiv i kombination medväl sammasatt kost och motion..."

Men vad TRIST...!!! För som man läser innan så kan man ju bara öka antalet piller om man äter mycket kolhydrater och så kommer detta "trista" om samansatt kost och motion...?!?!

 

Jag upplever att många människor tyvärr faktiskt vill ha dessa typer av piller och snabba lösningar, men de finns inte!

Sponsra inte de som tar fram sånt här, sponsra de som tar fram bra mat, kravmärkt kött, ekologiska grönsaker osv, osv. Då gör du dig själv, din hälsa och miljön en stor tjänst. Tro inte att du kan äta spaghetti och piller till middag och ska bli smal och frisk av detta!

Läs hela inlägget »
Etiketter: diverse kost

LCHF-pastan igen...

 

Intressant det där med pasta och bröd tycker jag. Livsmedel som egentligen inte smakar någonting men som många har så svårt att avstå.

 

Vi pratade om det på senaste kursen, just att det ibland är så att det är själva strukturen på maten som är intressant och lockande, mer än smaken.

Många saknar ju t ex hårt bröd, just för att få äta något hårt, och då är det ju tur att vi kan fixa det! Glutenfria och hälsosamma alternativ som inte påverkar blodsockret och tarmarna på ett negativt sätt!

 

Idag blev det sås med svamp, vitlök, skinka och grädde såklart... Mums!

Läs hela inlägget »
Etiketter: pasta

Lunchrestauranger tycker jag ofta har katastrof-dålig mat och ärligt talat är det rätt sällan jag är nöjd (nöjd=mätt och har betalat ett rimligt pris) när jag går ifrån ett lunchställe. Brukar därför ofta ha med mig mat på jobbet, men däremot så är ju lunch på stan med trevliga vänner och kollegor trevligt som aktivitet så man får försöka hitta bra ställen!

 

Vi kanske kan tipsa varandra? Bra lunchrestauranger i centrala Stockholm, vart finns dom?

 

Idag var jag på Strand hotell och åt köttbullar med gräddsås. Bort med moset, blev erbjuden sallad istället, det blir man ofta och då brukar jag säja till om mer sås också... Viktigt att inte bara ta bort kolhydraterna utan att ersätta dem med fett, då blir man hungrig fort! Finns ingen sås, leta smör eller bregott. Finns bara Lätta/Lätt & Lagom går jag inte dit mer för då känns det som om resten av maten också är budget, budget...

 

Här är i alla fall några tips från mig så länge, tipsa mig gärna om mer så fyller jag på listan:

 

St Andrews, Nybrogatan 46 :(fantastiska hamburgare!)

Vapiano(bästa Ceasarsalladen där jag brukar byta krutonger mot extra parmesan).

Tasty Thai Adolf Fredriks Kyrkogata 12 (fräsch prisvärd Thai-mat där man kan byta ris mot Ramlösa)

Hamburger Börs, Jacobsgatan 6: (vällagat i trevlig miljö och "GI-alternativ" som är grönsaker oftast!)

Den "extra såsen" jag bad om är jag osäker på om jag fick men köttbullarna var goda!
Läs hela inlägget »
Etiketter: restaurang

Jag har hittat fullkomligt perfekta gigantiska avokado och det kan ju utan problem bli en middag.

Avokado är bra nyttigt naturligt fett och avokado innehåller också vitaminer och antioxidanter. Och så är det ju så gott...

 

Här är avokadon fylld med creme fraiche och löjrom... Fick ju 1 kg löjrom i julklapp och har en hel del kvar:-) Men den går åt också!

Lagra inte för mycket lyx (dyra viner, fin mat, det fina porslinet) hemma utan använd lyxen! Låt de speciella tillfällena komma ofta istället för att vänta alltför länge på dem...

Läs hela inlägget »
Etiketter: diverse kost, grönsaker

Om man är hungrig på jobbet, om lunchen blivit sådär eller uteblivit-Inga problem! Igår kom en stor leverans av Groks fantastiskt goda ostchips igen! Och i kylen finns alltid ägg, smör och ost och vispgrädde.

Perfekt!

Läs hela inlägget »
Etiketter: diverse

Nu sprids LCHF-pastan som en löpeld på alla bloggar känns det som. Och varför inte? Nyttigt och mättande och bäst av allt... Jag blev inte trött eller sugen på godis efter denna portion!

 

Det var faktiskt helt magiskt och LCHF-livet är härmed helt fulländat!

Har inte ätit pasta sedan den dagen för 2 1/2 år sedan som jag började mitt LCHF-liv, och jag har saknat det mycket mindre än jag någonsin trodde-men nu känns liksom allting helt perfekt! För man kan ju äta med de gräddigaste och ostigaste såserna man vill! Och Lasagne kan man göra, mums!

 

Jag blev inspirerad av Åse igår och kunde inte vänta!

 

Pasta för 2-3 personer

4 ägg

1/2 paket philadelphiaost

1/2 dl fiberhusk

1 krm salt

 

Vispa äggen lite och häll därefter i ost och husk och salt. Vispa ihop och bred ut på bakplåtspapper på en plåt. Lägg ett bakplåtspapper ovanpå och kavla ut tunt. In i ugnen på 150 grader 10 minuter. Låt svalna och skär upp.

Och sen...

Med din bästa sås! Jag hade inte mycket hemma så det blev en enkel sås med bacon, vispgrädde och mycket svartpeppar. Och färskriven parmesan!

PROVA!

Läs hela inlägget »
Etiketter: pasta

Nu har jag precis tittat på denna TV-debatt om fetma och tänkte ömsom "idioter" och ömsom "YES". Exakt när och om vem/vilka jag tänkte de där idioter-tankarna ska jag låta vara osagt men "YES" tänker jag när jag hör Martin Ingvar tala. Finns mycket kunskap och klokskap där!

 

Middag blev en kycklingrätt i paprika. Jättegott! OM paprikan bara hade smakat någonting... Så om ni får tag i god paprika-KÖR! Annars, vänta tills det dyker upp paprika som inte bara smakar vatten...

 

Fylld paprika med kycklingröra

Recept 2 personer

 

2 kycklingfileer

5 champinjoner i skivor

1/2 röd lök

1/2 paket ädelost Kvibile

2 dl vispgrädde

Salt/peppar

 

2 dl riven lagrad ost

2 paprikor

 

Skär kycklingen i bitar och fräs den tillsammans med löken i smör tills den fått lite färg. Tillsätt champinjoner och smulad ost och rör ihop tills osten smält. Tillsätt grädde och låt koka ihop ca 5 minuter.

Skär två paprikor i halvor och riv ost. Häll i kycklingfyllningen i paprikorna och ha på den rivna osten. Gratinera i ugn på 225 grader ca 10 minuter tills osten fått lite färg.

Läs hela inlägget »
Etiketter: kyckling

Jag har några platser kvar!

 

Vi träffas 6 gånger och avslutar kursen i mars! Då har ni lärt er om naturlig kost och hälsa och förhoppningsvis hittat en ny livsstil som känns bra för just Dig!

 

Läs mer och anmäl dig HÄR: Har du frågor/funderingar, mejla mig på info@kostvagen.se

 

Delar med mig igen av den inspirerande historien om min vän Åsa, som inspiration i vintermörkret!

Ha en härlig söndagkväll!

Eftermiddagspromenad i Stockholm
Läs hela inlägget »
Etiketter: kostrådgivning

Nu är det många som vill träna sig i form och skaffar kort på gym och andra storslagna planer. Av vilka man många gånger i början av mars märker att det inte blivit mycket av, för då är alla nya borta från gymen igen. I alla fall många.

 

Många människor, helst kvinnor, överskattar vad träningen gör för viktnedgång. De tränar spinning 2-3 dagar i veckan och går inte ner ett kilo. De tröttnar och blir frustrerade och kanske till och med slutar tränar.

Jag har varit där själv. Sprang 2-3 gånger i veckan, 4-7 km per gång och gick ner 2 kg på 5 månader. Och då hade jag ändå ca 15-20 kg att ta av! Om man jämför när jag började med LCHF och inte tränade och gick ner ca 10 kg på samma tid!

 

Idag läste jag i DN en artikel om träning där man lite höll fast denna fördom. "Att börja gå till jobbet en halvtimme per dag kommer att ge resultat om allt annat är lika".

Detta har jag hört många gånger i olika former men aldrig sett i verkligheten!

För att "allt annat är inte lika". Rör man sig mer äter man mer. Och om matvanorna från början innehåller mycket kolhydrater och man ökar dem ytterligare (vilket man ofta gör) kommer det inte hända någonting. Och man ger kanske upp.

 

Träna för att bli pigg. Träna för att bli stark. Träna för att få bättre kondition. Träna för att bli friskare.

För att gå ner i vikt - Ät rätt kost!

Läs hela inlägget »
Etiketter: träning, vikt

Kunde inte låta bli...;)

 

Denna helt nya förkortning står för LowCarbHighVeronica, och den innebär b la detta till frukost...:

2 ekologiska ägg, 2 msk ekologisk majonnäs, gräslök, skinka utan socker och FÅ tillsatser... Kravmärkt kaffe. Ekologisk grädde och mjölk. Och sen då... Några skivor blodapelsin! Bara för att jag tycker det är så gott och för att jag i min LCHV-kost äter lite frukt ibland ;)!

 

Ha en härlig frukost hemma hos er oavsett bokstavskombinationer!

Läs hela inlägget »
Etiketter: diverse kost, frukost

Senaste dagarna har ju varit debatt på många bloggar angående Fredrik Pauluns "nya" LCHQ-diet som "han lanserat", och en löpsedel i Aftonbladet där ett par gått ner 80 kg med den "nya dieteten", där man får intrycket att det är tack vare Fredrik, men det visar sig att det varken är tack vare Fredrik eller någon "LCHQ-diet", för paret i fråga hade aldrig hört talas om en sån diet...

 

Vill du läsa mer, titta HÄR hos Kostdoktorn, som även länkar vidare till flera inlägg i denna historia. Eller ett blogginlägg från den person som verkligen gav kostråden på riktigt, HÄR.

 

Jag brukar försöka bortse från löpsedlar och personangrepp på sandlåde-nivå men nu får det faktiskt räcka!

 

Fredrik Paulun lanserar absolut inte någon egen diet utan det är bra LCHF-kost med naturligt fett och kolhydrater, precis det som jag och många andra jobbar med! Men nu framstår han (som har ett gott rykte bland många, det märker man) som den som kommer med en "ny sanning", och så säjer folk till mig att "man tror med på honom än den galne läkaren", som då är Annika Dahlqvist...

Jag har flera av Fredriks böcker sedan tidigare och lärde mig mycket i b la "Blodsockerblues", och att man tjänar pengar samtidigt som man hjälper människor är inte fel. Det gör psykologer, läkare, lärare, personliga tränare osv också, men nu tycker jag att det gått för långt...

Man kan inte sälja flingor med ena handen och LCHF-kost med andra och behålla sin trovärdighet. Även fast man kallar den LCHQ... Så tycker jag om detta!


Vad tycker ni?

Läs hela inlägget »
Etiketter: diverse, artiklar

Som tur är (vet att inte alla håller med mig...) så har vi (hittills) sluppit snö i Stockholm i år och jag har kunnat träna utomhus hela hösten/vintern med vanliga joggingskorna! Jag gillar!

 

Nu har det dock varit kallt några gånger (och även ett tunt lager snö på vissa ställen), ca -5 grader, och det gäller att ha lagom med kläder på sig när man tränar ute, inte alltid lätt att veta. Viktigt med tunna kläder i naturmaterial som andas. Ett underställ med både byxor och tröjja. Sen får man testa sig fram. Idag hade jag undertröjja, t-shirt, en sport-övertrjöjja och en tunn jacka. Sen handskar (löparhandskar). Det kändes perfekt! Lite kallt första 10 minuterna men sen lagom, fick till och med dra ner dragkedjan lite i halsen...

 

Mötte EN till person som sprang, inget vidare drag så här i början av januari... Däremot många som gick med stavar eller utan stavar. Bra att börja nyårslöftena i lugn takt. Finns ingen anledning att ta ut sig börja sitt "nya liv" med skador och förkylningar...

 

I utegymet såg det ut så här. Bara jag! Kändes ändå bra att lyfta lite tungt innan jag stack iväg till affären och handlade ved, nu ska det tändas brasa och mysas resten av kvällen!

Ha en fin trettondag!

Läs hela inlägget »
Etiketter: träning

Vad händer idag?

 

Jerry startar sin dag med att skaffa sig koll över vad som händer utanför... Sen lägger han sig och sover och bara har det bra...

 

Själv funderar jag nu på träning... Ut och springa idag eller en "annan dag"... Usch vad jobbigt det är att vara lat:-)!

Är "spontan-anmäld" till ett lopp den 21 april. Det talar ju absolut FÖR att jag ska ut och springa idag:-)!

 

Det som talar emot nu är att vår lilla sköra löpargrupp nu plötsligt verkar bestå mest av mig själv igen... Vi hoppas att det är tillfälligt ;)...

Det handlar mycket om att skapa vanor. Och att försöka att inte bryta vanorna för att oväntade saker händer...

 

Dagen startas i alla fall med en rejäl och god frukost. Lagom för mig att träna efter detta brukar vara efter minst 1 1/2 timme. 2-3 timmar känns bäst. Att träna på tom mage är inte min grejj, jag är orkeslös och trött då, och långa helgfrukostar tycker jag är del i en bra livskvalité!

Läs hela inlägget »

Igår hade jag "ingenting" hemma! Med "ingenting" menar jag typ ingen kyckling, kött, fisk... Grädde och ägg är något som jag alltid hemma. Annars är det panik:-)...

 

Öppnade frysen och hittade en påse grönkål. Upptäckte ju gräddstuvad grönkål här för ett tag sen och det var otroligt gott! Sen testade jag grönkålssoppa på en restaurang och det var det jag gjorde av den frysta grönkålen nu. Världens enklaste och nyttigaste!

 

Grönkålssoppa

Recept 4 personer

 

1 påse fryst grönkål

50 g smör

8 dl vatten

3 dl vispgrädde

2 msk buljong (utan E621! Jag använde lantbuljong)

Salt/vit/svartpeppar

 

Smält smör i en stor kastrull och häll i grönkålen och fräs tills den tinat. Häll på vatten och buljong och låt koka ca 7 minuter. Häll på grädden, koka upp och smaka av med salt/peppar (jag tyckte det "gick åt" en del salt!).

Soppan toppades med en klick creme fraiche.

Och när den blev rester idag toppade jag den med ett kokt ägg.

Till soppan fick det bli ost-chips! Min favorit att göra chipsen av är Grevé-ost.

 

Bara att lägga små högar med dubbla/tredubbla lager ostskivor och köra i micron 1,5-3 minuter, man får hålla koll så de inte bränns.

Krispigt och gott och med soppan en riktigt mättande måltid fylld av vitaminer och nyttigheter!

Läs hela inlägget »
Etiketter: soppa

Hittade en ny majonnäs i affären. Fanns med olika smaker men jag testade en neutral. Svindyr! 59 kronor för en burk... Men otroligt god! Jag tycker lätt att majonnäs smakar för mycket vinäger eller senap eller bara konstigt... Men den här var supergod!

 

I morgon blir det ägghack till frukost! Gör jag på 1 ägg, 2 msk majonnäs, 2 msk hackad gräslök och lite salt och peppar. Längtar redan till frukost:-)!

Läs hela inlägget »
Etiketter: produkter

Ett måste i min frys. Laxfiléer. Går fort att ta fram att tina. Lätt att bara ställa i ugnen med något gott täcke eller bara steka och äta med någon god röra eller ett gott grönsaksmos.

 

Här är en snabb lax-rätt:

 

Stek laxen i smör, krydda med salt och lite citronpeppar.

 

Mixa med en gaffel en röra av fetaost och creme fraiche och smaka av med lite peppar (kanske lite salt, beror på hur salt osten är). Servera med någon god grönsak.

KLART!

Läs hela inlägget »
Etiketter: fisk

Fick ett reklam-mejl från Bokus idag med "Böcker för ett sundare liv". Öppnade mejlet och säjer bara: WOW!

Ingen tvekan om att -2012 är ett riktigt LCHF/lågkolhydratkost-år! Bara böcker med fina recept på naturlig kost. Inget snack om light och fettsnålt eller trista sallader ingen blir mätt på!

Visst är det kul?!

Alla må-bra-böcker i dagens mejl från Bokus

Vad är det då vi ser? Är det en trend -2012 som kommer att bytas ut mot något annat snart? En "mode-diet" tror jag faktiskt att Mai-Lis Hellenius sa när jag var på föreläsning med henne...

 

Jag är faktiskt helt säker på att LCHF inte är någon mode-diet!

Det kommer inte komma fram någon forskning på att naturlig kost är livsfarlig som rekommenderar att vi går tillbaka till margarin, lättprodukter eller färdig"mat" med massor av tillsatser.

Det kommer inte komma forskning som visar att vi måste ha bröd. Annat än den som bröd-företagen själv betalar för.

Det finns några som kämpar emot. Tyvärr Livsmedelsverket, som vi måste sluta lyssna på! Vi är för snälla här i Sverige som tror att våra myndigheter vet bäst vad vi ska göra och hur vi ska tänka. Vi behöver stanna upp och tänka själva. Vad kan vara bäst? Mat som vi ätit (eller liknar den vi ätit) i 100.000-tals år eller industrimat uppfunnen de senaste 50 åren?

 

Jag som ätit LCHF-kost i nästan 3 år och har jobbat med detta i mer än 1 år känner mig fullkomligt trygg i kunskapen om kroppen och naturlig kost. Jag vet vad det har gjort för mig och många andra, precis som många av er som läser vet hur bra det fungerat för er.

 

Om du precis börjat med LCHF-kost, känn dig trygg i att du har gjort ett bra val.

En sak jag hoppas nu i -2012 är en större acceptans och flexibilitet på restaurangerna, mer "snabbmat" av LCHF-karaktär att köpa. Att det går bra för företagen som levererar LCHF-matkassar hem till folk. Att jag får höra "jag tror ändå att det bästa är att äta lite av allt" lite färre gånger än -2011, och att ännu fler människor blir friskare och smalare genom att bara äta riktig MAT!

Läs hela inlägget »
Etiketter: diverse kost

Jag har en Kostvägen-sida på Facebook också där du under "Bilder" hittar massor av recept och tips på produkter!

 

Kom direkt till sidan genom att trycka på bilden nedan, vi ses där:-)!

Läs hela inlägget »
Etiketter: diverse

Kaffe med vispgrädde har blivit nästan lika synonymt för LCHF som ägg och bacon. Men "måste" man?

Nej, man måste inte! Gillar man vispgrädde i sitt kaffe så tar man det. Det mättar bra och innehåller få kolhydrater (laktos). Mjölken mättar inte på samma sätt, man tar större mängd och det blir mer laktos. För de flesta dock en försvinnande liten mängd som kan hanteras, om man inte dricker flera stora latte per dag...

 

Jag gillar inte att enbart ha grädde i kaffet. 60% mjölk och 40% grädde är min optimala blandning, ur smaksynpunkt. Eller, som här, vispad grädde och mjölk. Gott! Om man inte gillar något i sitt kaffe-drick det svart som vanligt.

 

Hur vill ni ha ert kaffe?

Läs hela inlägget »
Etiketter: diverse

Årets dag för alla pizzerior- Nyårsdagen! Har själv ätit pizza och druckit coca-cola extremt många nyårsdagar... Och sen kanske lite godis och chips efter det.

 

Det här "bakis-kolhydrat-suget" tycker jag är borta för mig med LCHF-kosten. Det är skönt, för det kunde verkligen vara extrema ätar-dagar tidigare och sen är ju risken att det inte bara blir EN dag som går galet...

 

Fett kan man ju också vara sugen på och en perfekt "bakis-frukost"är ju just äggröra och bacon, det vet ju alla...:-)

Men varför inte äta pizza på Nyårsdagen om man vill det? En LCHF-pizza då. Går tyvärr inte att köpa på pizzerian utan man får göra själv. Men gott blir det!

Pizza 4 personer (en plåt)

 

Pizza-botten

4 ägg

2 msk fiberhusk

1 dl vispgrädde

3-4 dl riven stark lagrad ost typ prästost eller parmesan.

1 tsk salt

 

Vispa ihop grädde, husk och ägg ordentligt. Vänd ner ost och salt. Bred ut på bakplåtspapper på en ugnsplåt och ställ i ugnen på 200 grader ca 10 minuter.

Förbered toppingen. Allt ni gillar går ju att ha på! Igår hade jag:

10 skivade champinjoner

4 dl riven stark ost

1 skivad tomat

1 paket salami

½ tunt skivad rödlök

 

Tomatsås:

¾-1 burk krossade tomater

3 msk tomatpuré

Salt/peppar/basilika/oregano

 

Bred såsen över pizzan och lägg på innehållet. Avsluta med den rivna osten. Sätt in i ugnen ca 10-15 minuter tills pizzan fått fin färg.

Jag tog en klick bearnaisesås till också, det var ju Nyårsdag och kan aldrig bli fel...;)!

 

Blev det någon speciell "bakis-mat" för er igår?

Läs hela inlägget »
Etiketter: pizza

Nyheter & Information

Kostvägen finns också på Facebook (Kostvägen) och Instagram (kostvagenveronica)!

Kontakt: info@kostvagen.se

Roligt att du hittat till min blogg!

Jag är Lic.Kostrådgivare inom lågkolhydratkost LCHF/Paleo och erbjuder förutom bloggen olika former av kostrådgivning, kurser och föreläsningar.

Jag tycker om god mat med naturliga råvaror, men vill också gärna ha enkla lösningar i matlagningen som inte tar för lång tid eftersom vardagen ofta kan kännas stressig. 

Jag bor med sambo, 5-åring, bonusbarn och katter (2 bengaler) i hus i norra Stockholm.

Jag har ätit lågkolhydratkost i 10 år och har tack vare detta gått ner nästan 25 kg i vikt och uppnått ökad hälsa på olika sätt.
Jag är jätteglad för alla era mejl och kommentarer och försöker besvara dem alla.

Kontakta Veronica:

info@kostvagen.se


Laddar innehåll...
Frukost !
Idag kör jag och Eric tapas. Med kalkonköttbullar 😉.
En sån kväll! 🙌🏻👌🏻😍❤️

Tips på bra länkar:

Statcounter