Livsmedelsverkets "Kostråd för gravida"




Ja så fick man då denna information i handen på inskrivningen hos Barnmorskan. Livsmedelsverkets "Kostråd för gravida". Tillsammans med frågan "Äter du allt?". Jag svarade att jag inte åt socker och gluten. Jag började inte nämna LCHF, jag avvaktar med det och jag "väljer mina strider".
Det som rekommenderas mig nu är alltså:
- 500 g frukt och grönt varje dag, till exempel två portioner grönsaker och tre frukter
- fisk 2–3 gånger i veckan, se fisklistan nedan
- lättmjölk, naturell lättfil eller naturell lättyoghurt, cirka 5 dl per dag
- lättmargarin på smörgåsen och flytande margarin eller olja till matlagning
- kött, kyckling, ägg, bönor, linser eller ärtor varje dag
- potatis, bröd, ris, pasta, bulgur eller liknande varje dag, i första hand fullkornsalternativ.
- Månad 1–3: 1 frukt
- Månad 4–6: 1 matigt mellanmål och 1 frukt
- Månad 7–9: 2 matiga mellanmål och 1 frukt
Det som de säger ovan är alltså "ät mer socker än vanligt men din kropp kan hantera det sämre än normalt så därför ökar risken för graviditetsdiabetes". Låter inte speciellt genomtänkt och jag förstår inte hur man kan ge så motsägelsefulla råd?!? Det är absurt..
Det jag heller inte förstår är hur man ska hinna göra annat än att äta, äta, äta i månad 7-9...
Många tappar kontrollen över både ätande och vikt under sin graviditet. Äter "för två" och äter enligt SLV:s rekommendationer vilket skapar ett svängande blodsocker och troligen gör att man lätt stoppar i sig godis, glass, juice osv, osv mellan måltiderna.
Att äta väldigt mycket socker/kolhydrater som gravid gör också att kroppen binder massor av vätska och därav ger stor svullnad.
Men man ska vara snäll mot sig själv också. Så länge man behåller kontrollen över ätandet och mår bra. Själv har jag ökat mängden kolhydrater i form av bär och lite extra frukt (men det gör jag å andra sidan alltid på sommaren). Jag äter glass på soliga dagar, istället för ett glas rosévin. Och lite extra majskolvar och någon potatis blir det också.
Jag är lite hungrigare än förut och vågar inte ens tänka på hur hungrig jag skulle vara om jag följde kostråden ovan. Jag justerar detta genom något extra mellanmål i form av en ostbit eller bär och grädde. Och jag "lyssnar lagom" på kroppen.
Jag visste inte om att jag var gravid förrän i vecka 11 vilket gjorde att det här "hände saker" som kroppen själv reglerade kring kosten, utan att jag behövde läsa långa listor från Livsmedelsverket. Återkommer till det i ett annat inlägg... :)
Kommentera gärna:
Senaste inlägg
Senaste kommentarer
-
Joakim Knutsson » LCHF Frukostfrallor: ”Hej. Vet du var man kan får tag på "mjölmix" (Bakerix)”
-
hilda » Styrka, hälsa och löften: ”Hej, hur går det med smak- och luktsinnet? Allt gott! ”
-
Eva » Styrka, hälsa och löften: ”Stort Gilla!!”
-
Nisse Hult » ”När allt blir som vanligt igen”: ”https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2021/01/12/can-flu-vaccine-i..”
-
Nisse Hult » Folkhälsa genom ”tuffare tag”? : ”Hyckleri och dubbelmoral i Sverige år 2020 Ex denna intervju i Radio Jämtland h..”
Bloggarkiv
- ▼ 2021 (7)
- ► 2020 (127)
- ► 2019 (132)
- ► 2018 (73)
- ► 2017 (47)
- ► 2016 (30)
- ► 2015 (74)
-
►
2014 (149)
- ► december (11)
- ► november (7)
- ► oktober (11)
- ► september (5)
- ► augusti (6)
- ► juli (5)
- ► juni (15)
- ► maj (14)
- ► april (6)
- ► mars (26)
- ► februari (24)
- ► januari (19)
-
►
2013 (448)
- ► december (23)
- ► november (38)
- ► oktober (24)
- ► september (43)
- ► augusti (42)
- ► juli (35)
- ► juni (48)
- ► maj (43)
- ► april (45)
- ► mars (37)
- ► februari (33)
- ► januari (37)
-
►
2012 (393)
- ► december (30)
- ► november (29)
- ► oktober (33)
- ► september (32)
- ► augusti (28)
- ► juli (19)
- ► juni (37)
-
►
maj (38)
- Frukost på stan!
- Varför blir det aldrig lättare...???
- Visst kan vi...?
- Uppskattad vardags eller festrätt
- ► april (35)
- ► mars (38)
- ► februari (22)
- ► januari (52)
-
►
2011 (663)
- ► december (55)
- ► november (51)
- ► oktober (52)
- ► september (54)
- ► augusti (56)
- ► juli (46)
- ► juni (44)
- ► maj (57)
- ► april (62)
-
►
mars (68)
- Om jag bara får säja EN sak...
- Dagens delikatess
- TACK för era presentationer!
- Shoppat loss i ostbutiken...
- God morgon!
- ► februari (55)
- ► januari (63)
- ► 2010 (142)
Länkar
Etikettmoln
lchf torsk skinka påsk metoo tänder godis kiropraktor hälsa vakna vitkål allergier graviditet, vikt lchf middag nyår grädde restaurang barnvagn glass veckans middag före & efterbilder soppa pasta pannkaka socker fett choklad veckokalender katter hälsoeffekter lchf vikt efterrätt graviditet lchf bröd graviditet ägg grönsaker fisk kostrådgivning snabbt träning diverse diverse kost frukost restaurang köttfärs tillbehör kyckling produkter barn nötkött funderingar resor artiklar ost fläskkött barnmat vin skaldjur korv grillat jul paj kostrådgivarna kolesterol bloggtips pizza livsmedelsverket thai instagram föreläsningar fettskola kokböcker lekland sexuella trakasserier 5:2 matlåda hälsa -21 fest förskola hus alp chili
När jag väntade mitt första barn åt jag väl mer åt "tallriksmodellen" och jag gick upp närmare 20 kg och var ganska svullen om benen sista månaden. Födde en frisk pojke på 3,3 kg. Vi nästa graviditet åt jag lågkolhydratkost och jag gick då bara upp 9 kg och blev aldrig svullen om fötterna ( vilket var superhärligt!) Födde en frisk flicka på 4,1 kg. Vid båda graviditeterna har jag kräkts 3-5 gånger /dag tills v 26 ungefär.
Barnmorskan rynkade lite på näsan när jag sa att jag åt lågkolhydrat kost.. ( vågade inte säga LCHF..) men när hon såg att jag inte gick upp så mycket och hade bra värden , bla järnet låg mellan 141 -152 hela tiden, så sa hon inget mer =)
Må gott!
Med vänlig hälsning Annelie
Detta är första gången jag skriver en kommentar på din blogg, även om jag följt den sedan länge! :) Saken är den att jag också är gravid, just nu i v. 25 och jag har ätit LCHF sedan ca 5 år tillbaka. Det saknas ganska mycket info om just hur det är att vara gravid och äta LCHF och därför tycker jag att det är jättekul att du skriver om detta! Jag har själv gått över till lite mer LCHF-light med mer frukt och en och annan efterätt mer än tidigare, och hittills så har jag endast gått upp ca 4 kilo vilket jag själv tycker är helt ok, det verkar sitta på magen och i övrigt så är jag varken svullen och tung. Jag mådde ganska illa de första månaderna vilket gjorde att jag åt mindre än annars, men när det väl släppte fick jag energin tillbaka och jag tränar och rör mig som vanligt nu. Jag var hos barnmorskan förra veckan och alla mina värden var fina, järnet låg på 126 (mina depåer var på 130 vilket anses vara mycket bra) och sockret låg på 5, så jag känner mig ganska lugn med att fortsätta hålla mig ifrån just pasta, bröd och mycket stärkelserika produkter. Jag är lite hungrigare nu är jag varit förut, framförallt på morgonen, men inte så att det märks någon jätteskillnad, det blir något mer mellanmål än tidigare bara. Det ska bli väldigt roligt att följa dig och din graviditet här på bloggen! Allt gott och lycka till! /Negar
Vad roligt att du läser och kommenterar nu! :)
Nej, jag tycker också att det saknas information kring LCHF och graviditet vilket ju behövs för att kunna hjälpa varandra och prata med BVC och fungera optimalt under graviditeten med rätt kost.
Jätteroligt att höra att dina värden var bra och att du slipper järntabletter! Jag har också tidigare haft mycket bra järrenvärden med denna kost och hoppas det så förblir . Barnmorskan sa "jag kommer troligen få skriva ut järntabletter åt dig längre fram" och jag tänkte bara "Jaja, vi får se ;)"...
Härligt att du mår bra och allt gott och lycka till önskar jag dig också! :)
4 juni 2013 10:20:23
Jag undrar om du fick nån kommentar till att du inte äter socker eller gluten? Det innebär ju att du måste utesluta en hel del av det som står på listan! Iaf om man med socker också menar fruktosen i frukt så faller ju alla fruktråd bort!
Tror INTE att någon koppling gjordes mellan socker och alla frukter jag "borde äta"... :) De hänvisar ju direkt till Livsmedelsverket och all information kommer ju direkt därifrån.
4 juni 2013 10:16:31