Uppladdning med kost inför loppet

Bara några timmar kvar nu, är jättetaggad på att springa Midnattsloppet nu-håll tummarna! 

 

Hur lägger jag upp kosten inför ett sånt här lopp? Och hur gör man enligt Midnattsloppets hemsida om man är löpare och vill äta rätt? 

Kost och träningsexperten Malin Nylén ger råd här:

 

Här är hennes egen dagsmeny. Malin säger att man inte ska "krångla till det" med "LCHF och liknande dieter som man inte vet vad de har för långsiktig effekt på kroppen". 

 

Här är den rekommenderade dagsmenyn som Malin själv äter:

 

06.00 frukost: 1 port havregrynsgröt gjord på fiberhavregryn med minikeso, katrinplommon, banan, kanel och mjölk. Ett glas färskpressad juice och ett glas vatten. 

09.00 mellis: 1 grov smörgås med 2 skivor kalkon eller mager skinka, ost (10-17 %) ½ avocado (nyttig fettkälla) och paprika (c-vitamin). Drick gärna ett stort glas rumstempererat vatten för att ladda med vätska inför löpningen.

12.00 lunch: kycklingfilé (100-200g/portion- beroende på hur storvuxen du är), bulgur (ca dubbelt så mycket som proteinkällan) och råkostsallad. Till maten dricker jag vatten och till efterrätt väljer jag ett äpple och en kopp kaffe.

15.00 mellis: Det är inte alla gånger jag sitter på kontoret. Många gånger springer jag mellan möten och då är det livräddare att förvara en Reztart–bar, som är en mellanmålsbar, i väskan. * Reztart innehåller långsamma kolhydrater (45g/100g) och protein från tre proteinkällor (21g/100g) ...

Direkt efter träning: Snabba kolhydrater efter träning 1 banan (snabba kolhydrater) och ett glas mjölk.

19.30 middag: köttfärssås gjord på nötfärs- kokad på buljong med krossade tomater och till det lite fullkornspasta. Väldigt lite kolhydrater! Kroppens förbränning avtar ju senare det blir på dygnet. Därav;)Jag dricker light dryck (blir tråkigt att bara dricka vatten) till middagen för att festa till det;)

21.00 innan läggdags: Det är dumt att lägga sig hungrig men se till att inte äta kolhydrater precis innan läggdags. Välj hellre att dricka ett litet glas mjölk, alternativt kan du frossa i gurkstavar och i nödfall mumsa på en klick keso á la 60-80g för en ökad mättnadskänsla.

Jag vill ju inte vara sämre än Malin- här är min dagsmeny på självaste löpardagen!

 

09.30 Frukost. 3 skivor bacon. Äggröra på 2 ägg. 1 persika. 1 kopp kaffe med grädde. Vatten

 

15.00 Lunch/Mellis: Smoothie gjord på 1 dl blåbär, 1 dl grädde och 1 dl yoghurt. Vatten

 

19.00 Middag. Lax med grönsaker i ugn och chiliaioli. Vatten.

 

21.00 Inför träningen. 1 dl blandade nötter. Vatten

 

Vem är det som krånglar till det? Och behöva äta hela tiden, det är ingenting jag hinner få in i min vardag! 

Nej, att äta en kost som håller en mätt länge och ger ett stabilt blodsocker är det bästa för kroppen. Och sen "ladda" med lite extra kolhydrater (frukt, rotfrukter, kanske lite råris) inför utmanande träningar/lopp. 

 

Nu kör vi!!!!! Lycka till ni andra som också springer ikväll!

Etiketter: diverse kost träning

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

  • åse » LCHF-frallor:  ”Omnomnom! Kram på dig! ”

  • Eva » På paradisön! Bilder:  ”Minns när jag var på 3 dygns dyktur till Similan islands. All mat lagades ombord..”

  • ingrid » I Malaysia !:  ”Fina bilder på vacker natur kombinerat med lite reseanteckningar från Er resa lå..”

  • Eva » I Malaysia !:  ”Grattis till uppgraderingen! Tror det har hänt mig en gång och vi förstod rätt s..”

  • Eva » Packar, äter och fixar:  ”Ha det underbart!”

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln